Como Lidar com a Procrastinação Nos Estudos

A procrastinação nos estudos é um problema que afeta muitos alunos. Neste artigo vamos ajudar-te a perceber como podes lidar com a procrastinação e manter o foco nos estudos.

Às vezes é difícil manter o foco e a motivação para estudar. Especialmente quando à nossa volta existem tantas outras coisas que parecem mais interessantes e divertidas. No entanto a procrastinação pode ter um impacto muito negativo no nosso desempenho escolar, aumentar a ansiedade e causar frustração.

Felizmente existem várias técnicas que podem ajudar-te a manter o foco nos estudos. Entre elas, destacamos as seguintes:

Entender as causas da procrastinação nos estudos

Para podermos combater a procrastinação, é preciso perceber o que a está a causar. Às vezes, a procrastinação é um sintoma de ansiedade ou stress, mas outras vezes é um sinal de falta de motivação ou mesmo de falta de clareza sobre o que precisamos fazer. Identificar a causa principal pode ajudar-te a melhorar e tornar o tempo de estudo mais eficaz.

Definir metas realistas

Para poderes superar a procrastinação e aquela falta de vontade, é importante definires metas que sejam realistas e alcançáveis. É muito fácil ficarmos atolados em coisas para fazer e não saber por onde começar. Uma boa forma de ajudar é dividir em metas mais pequenas, com prazos realistas e mais fáceis de alcançar. À medida que fores conseguindo atingir as “mini-metas” percebes que afinal é possível e a motivação começa a aumentar.

Criar um ambiente de estudo adequado

O ambiente e local onde estudas impacta muito o teu nível de produtividade e capacidade de concentração. É importante então que o teu local de estudo esteja limpo e organizado. É essencial que tenhas acesso a todos os materiais que precisas, sem ser necessário parares para procurar alguma coisa. Já para nem falar de televisões e telemóveis, que devem ficar fora desta divisão, ou pelo menos desligados.

A iluminação do local bem como a temperatura ambiente são outros fatores que costumamos desvalorizar, mas que fazem toda a diferença. Se estiveres com muito frio ou muito calor, a tua atenção não serão iguais.

Quanto à postura em que te sentas a trabalhar, esta também é importante. Pode até não afetar diretamente a concentração, mas se estivermos mal sentados, ou com mesas demasiado altas ou demasiado baixas, isso vai trazer problemas a nível ósseo e muscular. E depois, claro, se começares a ficar com dores, aí garantidamente o teu foco e atenção reduzem drasticamente.

Estabelece um cronograma de estudos

Criar um cronograma é outra das técnicas para lidar com a procrastinação e manter o foco nos estudos. Um cronograma não é mais do que um calendário ou horário de trabalho, em que planeamos as atividades que iremos fazer em cada dia, em cada altura do dia. Podes fazer um cronograma semanal, que preparas sempre no início de cada semana, e deve ser facilmente ajustável, pois surgem sempre imprevistos e é importante sabermos que podemos ajustar o cronograma sem nos prejudicar. Não te esqueças de incluir pausas e tempos de descanso para evitar a fadiga de forma a que a cabeça esteja sempre fresca.

Técnica Pomodoro contra a procrastinação nos estudos

A técnica Pomodoro é uma técnica de gestão de tempo que te pode ajudar a evitar a procrastinação. A ideia é dividir o tempo de estudo em blocos de 25 minutos, seguidos de uma pausa de 5 minutos. Usa um cronómetro ou uma aplicação para te avisar quando terminares os 25 minutos, mas não te distraias com o relógio! Esta técnica supostamente irá ajudar-te a manter a atenção e o foco no trabalho e ajuda a evitar a fadiga mental e as distrações. Se quiseres saber mais sobre esta técnica, recomendamos-te o livro “A Técnica Pomodoro”.

Recompensa-te!

Recompensares-te por cada pequena meta alcançada pode então ajudar-te a manter o foco e evitar a procrastinação. Estabelece pequenas recompensas como assistires a um episódio da tua série favorita, um lanche especial ou ires dar um passeio a um sítio que gostes, quando terminares uma tarefa importante. Importante também é não fazer batota! Se não conseguiste terminar a tarefa, não te vais recompensar na mesma. Tens de ser honesto contigo para que isto das recompensas sirva de alguma ajuda!

Arranja um parceiro de estudo

Trabalhares com outra pessoa pode ajudar a manter-te não apenas motivado mas também mais responsável e focado. Além de ser uma ajuda para manter a atenção, podem ajudar-se a entender alguma matéria ou exercício que um de vocês não tenha percebido bem.

A Procrastinação nos estudos

A procrastinação pode ser um hábito difícil de superar, mas com as dicas certas e alguma disciplina, é possível manter o foco e alcançares os teus objetivos. Identifica as causas da procrastinação, estabelece metas realistas, cria um ambiente de estudo adequado, estabelece um cronograma, arranja um parceiro de estudo e no fim, quando alcançarem as metas, recompensem-se! Com estas dicas vais conseguir melhor lidar com a procrastinação e manter o foco nos estudos.

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